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Dieta del buonumore: 10 cibi che aiutano ad essere più felici
Dieta del buonumore: 10 cibi che aiutano ad essere più felici
Per vivere bene e a lungo dobbiamo curare il nostro benessere psico-fisico, attraverso un’alimentazione sana e corretta. Eh si perché la nostra salute non dipende solo dai farmaci che assumiamo ma la nostra principale alleata deve essere sempre la prevenzione.
Mangiare bene ci permette di vivere meglio, di dormire bene, di concentrarci meglio; l’organismo in generale ne benefica così come la salute.
Alcuni alimenti influiscono perfino sul buon umore: mangiare pesce, ananas, noci, cioccolato ad esempio ti aiuterà a sentirti più felice. Questi alimenti infatti hanno proprietà che stimolano il benessere fisico ed emotivo.
La serotonina (ormone della felicità) e le endorfine (che alleviano lo stress e aumentano il piacere) sono le sostanze la cui missione è darci una sensazione di gioia e benessere.
Ti piacerebbe sapere quali alimenti li contengono? Continua a leggere questo articolo per scoprirlo.
Cosa mangiare per migliorare il buon umore
Pesce
Recenti studi dimostrano che le persone con bassi livelli di omega 3 hanno un rischio maggiore di depressione e malumore.
Questo nutriente si trova principalmente nel pesce. È importante, quindi, inserire il pesce nella dieta settimanale poiché bisogna consumare omega 3: l'organismo non lo produce da solo.
Ciliege
Oltre ad essere un attivatore della serotonina, la ciliegia produce endorfine, dopamina e noradrenalina nel corpo.
Questi elementi riducono l'irritabilità, migliorano il sonno e aumentano i livelli di tolleranza al dolore. In altre parole, ci aiutano ad essere più felici.
Noci
Un basso livello di selenio può causare irritabilità, insonnia e depressione, per questo motivo le noci sono consigliate per aumentare il buon umore, poiché contengono una grande quantità di questo nutriente.
Alimenti ricchi di vitamina B12
Nel complesso, le vitamine del gruppo B contribuiscono in modo determinante al miglioramento dell'umore, tuttavia, la vitamina B12 si distingue per le seguenti funzioni:
Aumenta l'energia
Riduce la fatica e la stanchezza
Regola il sistema nervoso
Aumenta l'energia fisica, emotiva e mentale
Stimola la serenità mentale
I seguenti alimenti, oltre ad avere un alto contenuto di vitamina B12, sono fonte di zinco, ferro e rame, elementi che influenzano anche il buonumore.
Vongole e ostriche
Manzo
Fegato
Formaggio
Uovo
La banana
La banana è ricca di sostanze nutritive e fibre, ha minerali e dona al corpo un ottimo apporto di energia.
Contiene triptofano che aiuta nella produzione di serotonina, provocando un effetto calmante sul sistema nervoso.
D'altra parte, riduce i livelli di colesterolo e crampi muscolari, oltre ad essere un antiacido naturale.
Mirtilli
Ricchi di antiossidanti e vitamine, i mirtilli aiutano il cervello ad attivare ormoni che tengono a freno lo stress. Inoltre tali frutti stimolano le facoltà cognitive, migliorando la memoria.
Il cioccolato stimola la produzione di endorfine nel corpo e aumenta la serotonina nel cervello. Contiene teobromina, che fornisce un effetto simile a quello della caffeina, favorendo prestazioni, vitalità e felicità.
Ricorda che il consumo di questo alimento dovrebbe essere moderato, poiché può causare problemi di dipendenza, aumentando così l'ansia e causando altri tipi di malattie come il sovrappeso.
Ananas
L'ananas agisce come stimolante per il benessere fisico ed emotivo, poiché contiene composti che stimolano la produzione di serotonina.
È utile per migliorare la concentrazione ed eliminare l'insonnia, oltre a fungere da antinfiammatorio.
Patata dolce
La patata dolce è un carboidrato complesso che garantisce benessere fisico e mentale inducendo un aumento dei livelli di deidroepiandrosterone e serotonina, gli ormoni del buonumore.
Alimenti ricchi di zinco
La carenza di questo minerale può causare depressione e bassa tolleranza allo stress.
Gli alimenti che contengono zinco aiutano ad assimilare proteine e carboidrati, oltre ad essere promotori di energia nell'organismo.
Alcuni degli alimenti che contengono questo minerale sono:
Arachidi.
La zucca
Spinaci
Latte e suoi derivati.
Cereali integrali integrali.
Legumi
Altri fattori che favoriscono il buonumore
Per ottenere una sensazione di appagamento e felicità, oltre a seguire una dieta equilibrata è bene realizzare alcune sane abitudini con effetti positivi sull'umore ovvero:
Dedicare tempo alla preparazione dei pasti: scegliendo con cura la qualità degli ingredienti e dedicando il tempo necessario per la preparazione di pietanze piacevoli al palato perché questo contribuirà a stimolare il buonumore e la creatività
Praticare quotidianamente attività fisica: la pratica dell’attività fisica deve essere inserita regolarmente nelle nostre giornate, in modo da creare un’abitudine, che oltre ad influire positivamente sul nostro stato fisico generale, favorisca la produzione di serotonina e endorfina che aiuta a contrastare apatia e depressione.
Gestire l’emotività: Un’adeguata gestione emotiva è fondamentale per agevolare la chimica cerebrale e ottenere un benessere complessivo che ci porterà a vivere a pieno la vita
Ricordiamo infine di evitare le diete squilibrate o troppo drastiche che possono nuocere alla salute. Un regime alimentare corretto deve sempre includere tutti gli alimenti in maniera equilibrata, per questo motivo è consigliabile rivolgersi ad un professionista della nutrizione.
Alessandro fa parte del team di marketing di Cronoshare. Si occupa della redazione ed ottimizzazione di contenuti per la piattaforma. Ha una formazione professionale in design e comunicazione.
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