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Siamo tutti consapevoli ormai che con l’alimentazione non si scherza.
Il corpo umano è un organismo meraviglioso, regolato da migliaia di processi che avvengono contemporaneamente a nostra insaputa e che funzionano tutti in sinergia, a patto però che il corpo abbia i nutrienti necessari.
Per funzionare tutto correttamente infatti, ogni giorno si devono assumere oltre 110 sostanze indispensabili, nelle dosi e percentuali adeguate alle nostre esigenze, al nostro stato fisiologico, alla nostra età.
Quando avvertiamo quindi che qualcosa inizia a cambiare nel nostro organismo è necessario prendere subito coscienza del problema e agire di conseguenza.
Il corpo ci parla e molte volte lo fa con clamorosa chiarezza, anche se non vogliamo ascoltarlo. Ecco perché nel seguente articolo abbiamo pensato di raccogliere i 7 segnali, che potrebbero suggerirti di aver bisogno di un medico nutrizionista.
Stanchezza
È uno dei sintomi più comuni e spesso è il risultato di vari errori commessi durante la dieta.
Il senso di stanchezza può essere causato da un inadeguato apporto di energia, inferiore a quello di cui abbiamo bisogno. Quindi, che tu sia a dieta o meno, chiediti se l'energia che stai assumendo è adeguata in base al tuo lavoro, all'età e all'esercizio fisico che fai.
Queste carenze energetiche, durante il giorno sono spesso un segno di fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Un repentino calo della glicemia porterà ad avvertire voglia di dolce nel breve termine. Questo crea una continua sensazione di fame che ci accompagna per tutto il giorno.
Quindi in generale è meglio mantenere un livello glicemico costante scegliendo cibi a basso contenuto di zucchero, cercando di ridurre al minimo i picchi.
Scarsa qualità del sonno
Se hai difficoltà ad addormentarti, ti muovi continuamente durante la notte o ti svegli con con la sensazione di aver lavorato una settimana senza sosta, è consigliabile cambiare alimentazione.
Migliorare la cena può essere la chiave, non deve essere né troppo abbondante né troppo povera: bisogna trovare l'equilibrio.
Una buona cena composta da un piatto con carboidrati a lento assorbimento (verdure) e una fonte di proteine di alta qualità (carne, pesce, uova e anche legumi) può aiutarci a dormire meglio. Anche qui gli importi saranno fondamentali.
Problemi digestivi
Sintomi come gonfiore, flatulenza, diarrea, stitichezza o bruciore di stomaco non sono normali e possono essere affrontati attraverso dei cambiamenti mirati alle abitudini alimentari.
I nutrizionisti possono consigliarti di ridurre o apportare determinati alimenti nella tua dieta, noti per il loro potenziale sui problemi intestinali.
Saranno anche in grado di consigliarti le migliori strategie per migliorare l’equilibrio della flora batterica intestinale.
Le unghie fragili e deboli possono essere una causa della mancanza di vitamine A, C e quelle del gruppo B e di minerali come calcio, zinco e ferro.
Pertanto, per sfoggiare unghie belle e forti, è necessario ricordarsi di inserire alimenti come :
Pesce azzurro: oltre ad essere un'ottima fonte di proteine, sono ricchi di acidi grassi omega tre, come sardine, acciughe, aringhe.
Alimenti ricchi di vitamina C: come peperoni rossi, kiwi, fragole, broccoli.
Alimenti ricchi di vitamine del gruppo B: come cereali integrali, carne e pesce, legumi, uova, latte, suoi derivati e verdure a foglia verde
Minerali con calcio, zinco e ferro: possono essere ottenuti da alimenti come carne e pesce, cavoli, molluschi bivalvi (vongole, cozze), latticini, legumi e noci.
Emicranie o mal di testa
La frequenza e la gravità del mal di testa possono spesso essere ridotte modificando e seguendo una dieta apposita.
Identificare le intolleranze alimentari, eliminare alimenti contenenti ammine (cioccolato, formaggio, agrumi, birra, vino), ridurre al minimo le fonti alimentari di acido arachidonico (grassi animali) e affrontare i problemi intestinali possono portare a un netto miglioramento dei sintomi.
Problemi della pelle
L'organo più grande e spesso dimenticato che riflette il nostro stato di salute. Sintomi come secchezza della pelle, desquamazione o cambiamento della pigmentazione possono essere segnali di una alimentazione scorretta e non equilibrata.
In questo caso si consiglia:
Un'adeguata idratazione è fondamentale, l'acqua è la base della vita, quindi non bisogna dimenticarne l'importanza e il rapporto con la salute.
Includere cibi ricchi di vitamina C, vitamina B12 e folati ci aiuterà a combattere i problemi della pelle, così come cibi ricchi di Omega 3 che aiutano a mantenerne l'elasticità, come avocado e noci.
I minerali come il selenio (che è un potente antiossidante) e lo zinco saranno fondamentali per prendersi cura della pelle. Frutti di mare, noci, uova e cereali integrali possono aiutare a risolvere questo tipo di problemi
Crampi e spasmi muscolari
La carenza di minerali può portare a soffrire di crampi, contrazioni incontrollate e improvvise a livello muscolare. In questo caso, i minerali possono essere la causa principale, in particolare ad una bassa concentrazione di potassio nel sangue.
Pertanto, un adeguato apporto di potassio (oltre a controllare il sale che mangiamo) è fondamentale per mitigare questi crampi così fastidiosi.
Sebbene la banana sia molto famosa per il suo contenuto di potassio, molte verdure e frutta svolgono la stessa funzione, primo fra tutti l'avocado.
A chi rivolgersi
In conclusione, se rilevi qualcuno di questi sintomi, non esitare a chiedere consigli. Quando il tuo corpo ti avvisa è meglio apportare rapidi cambiamenti alla dieta e allo stile di vita per evitare che la situazione peggiori.
In tutto ciò è consigliabile sempre chiedere aiuto ad nutrizionista che ci saprà guidare in un percorso di rieducazione e consapevolezza alimentare.
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Ricordiamo anche che qualora l’idea di rivolgersi ad un nutrizionista generi disagio e ansia c’è sempre la possibilità di fare una visita nutrizionista online, che permetterà di superare il possibile imbarazzo, la timidezza legata alla prima visita.
Alessandro fa parte del team di marketing di Cronoshare. Si occupa della redazione ed ottimizzazione di contenuti per la piattaforma. Ha una formazione professionale in design e comunicazione.
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